"Не ругайте себя за неидеальность". Рекомендации психолога первокурсникам

Страх перед новым и неизведанным присущ каждому человеку. Волнения перед знакомством с вузом или колледжем переживают все студенты. О том, как справиться с тревогой и легко адаптироваться к студенческой жизни, редакции Kaktus.media рассказала психолог Мария Самсонова.

- После летних каникул бывает трудно погрузиться в учебный процесс, и это совершенно нормально. Организму требуется время для физической и психологической адаптаций. Сложность создает осознание ответственности, изменение режима, уменьшение времени на отдых и досуг, возникает психологическое сопротивление изменениям.

Помочь себе быстрее адаптироваться можно. Определяющим будет то, как вы будете относиться к своему сопротивлению: можно идти у него на поводу и погружаться в уныние, лень и прокрастинацию, саботируя себя. А можно постараться помочь себе на этом пути. Во-первых, не нагружайте себя сразу же чрезмерными требованиями. Все же понимают - если после долгого перерыва без должной подготовки и разминки попытаться сесть на шпагат, то скорее всего вы просто порвете себе мышцы. Это относится и к учебному процессу: погружайтесь в него постепенно.

• Попробуйте начать структурировать свое время и изменить режим сна, если он был нарушен за время каникул. Психика не может функционировать полноценно, если нарушен режим сна, питания и отдыха.
• Отрегулируйте свою повседневную рутину. Рутина - это не только скучно и обыденно, это про комфорт и экономию времени: подготовьте одежду, учебные принадлежности и место, где вы будете проводить время в период обучения. Все эти незамысловатые рекомендации помогут вам легче настроиться и адаптироваться к новому учебному году.

- Здоровые отношения с преподавателями и одногруппниками - немаловажный психологический фактор, который влияет на успешность обучения. Чтобы выстроить доброжелательные отношения в своем окружении, очень важно соблюдать принцип взаимоуважения и вежливости.

• Выстраивайте общение с другими на равных, не пытаясь возвыситься над другими или принизить себя.
• Уважайте собственное мнение и мнение других людей, даже если оно отличается от вашего.
• Учитесь взаимодействовать в команде, договариваться, находить компромиссные решения.
• Выстраивайте общение на уровне просьб, а не приказов, никто не любит, когда другие обращаются к ним в приказном тоне.
• Не стесняйтесь просить о помощи или задавать вопросы, если что-то непонятно, старайтесь помочь другим, если имеется такая возможность, сплоченность в учебной группе помогает успешнее двигаться к поставленным целям.

- Поступление в университет - это серьезные изменения в жизни человека: полностью меняются окружение, формат и способ обучения. Приходится заново выстраивать социальные связи, это вызывает волнение и тревогу, что вполне объяснимо. Испытывать тревогу в новом коллективе - совершенно нормально. Хорошая новость в том, что адаптационный стресс не будет длиться вечно.

Постарайтесь сместить фокус внимания с себя на других и занять наблюдательную позицию, пробуйте задавать вопросы, направленные на то, чтобы узнать однокурсников ближе - это поможет вам найти тех, с кем будут схожие взгляды, ценности и увлечения, а также понять, кто что из себя представляет. Старайтесь говорить с людьми на темы, которые вас объединяют, а не ссорят, избегайте сплетен и острых тем. И не забывайте, вы уже не раз проходили адаптацию: детский сад, школа. У вас за плечами есть опыт переживать данную фрустрацию, и в этот раз у вас обязательно все получится.

- Страх нового в той или иной степени присущ всем людям. Это эволюционный механизм: обыденное - значит, безопасное, новое может таить в себе угрозу. Мозг устроен таким образом, что он создает автоматизмы, двигаясь по которым мы экономим энергию: один и тот же маршрут, одни и те же люди, с которыми ты знаком и знаешь, что от них ожидать.

Когда мы не знаем, чего ожидать, мозг непременно подкинет возможные опасности, с которыми мы можем встретиться на данном пути, и заведомо пытается найти решение выдуманным проблемам. Чтобы снизить страх нового, очень важно научиться отделять свои фантазии от реальности. "А вдруг я ошибусь и все будут надо мной смеяться?" - это всего лишь мысль, в реальности ничего еще не произошло, но мозгу абсолютно все равно, выдумал ты эту опасность или она реальна, организм будет реагировать тревогой и выбрасывать гормоны стресса.

Данная ошибка мышления называется катастрофизацией. Если вы заметили, что погружаетесь в тревожные мысли, постарайтесь отделить реальность от катастрофизации.

Используйте техники расслабления для снижения уровня стресса, например, медитацию майндфулнесс (mindfulness). Данная медитация поможет переместить фокус внимания с тревожных мыслей в настоящий момент. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону поможет снять напряжение, накопленное в результате стресса, достичь физического и психологического расслаблений. Инструкции можно найти в открытом доступе на YouTube или в интернете.

- Чтобы эффективно учиться и избежать выгорания, важно вести сбалансированный образ жизни. В вашей повседневной жизни, занятой учебой, обязательно должно быть время для отдыха и досуга, общения с друзьями и здорового полноценного сна.

Старайтесь соблюдать дедлайны, пробуйте не откладывать выполнение заданий на потом - такой подход имеет свойство накапливать проблемы как снежный ком, чем больше задолженностей - тем выше тревога, чем выше тревога - тем сложнее приступить к выполнению задания - замкнутый круг. Чтобы избежать попадания в такой замкнутый круг, учитесь решать задачи по мере их поступления.

Пробуйте управлять своим временем, создавайте себе гибкий график на день, на неделю, на месяц, где есть время тому, что необходимо выполнить, и тому, что приносит удовольствие и расслабление.

Учитесь отделять результаты своей деятельности от характеристики своей личности, ошибки не делают вас плохим человеком, поддерживайте здоровый уровень самооценки.