Здоровый образ жизни у подростков

Психолог Инна Поляк уверена: здоровый образ жизни является ключевым фактором формирования крепкой базы для дальнейшей счастливой и успешной жизни ребенка.

Правильное питание позволяет закрепить нужные пищевые привычки для здорового и активного тела. С правильным питанием тесно связана и работа мозга. Здоровый сон дает возможность качественно расти организму и максимально проявлять подростку все его таланты и возможности. Физическая активность прививает спортивные привычки на всю жизнь, помогает реализовываться и проявляться через спорт, развить волю и решительность, дисциплину и умение добиваться поставленной цели.

"Учитывая малоподвижный образ жизни современных подростков, постоянная физическая активность просто необходима для выброса накопившейся энергии, для укрепления здоровья и хорошего иммунитета, для активной работы гормональной и нервной систем. Не будем забывать и про гормональные перебои подросткового возраста. Здесь тоже поможет физическая активность, которая позволяет справляться с плохим настроением, раздражительностью и эмоциональными качелями", - отмечает Поляк.

Роль родителей в формировании здорового образа жизни неоценима. Родители являются неоспоримым авторитетом и ориентиром для подростка. При этом бесполезно говорить, важно показывать своим примером.

Дети будут вашей копией. Поэтому единственный работающий метод - родителям самим стать такими, какими они хотят видеть своих детей.

Найти подростку занятие по душе достаточно просто. Во-первых, важно осознать, что родители не должны перекладывать на ребенка свои нереализованные мечты.

Во-вторых, важно определиться с целями в тренировках. Например, боевые искусства помогают укрепить самооценку и заработать авторитет среди сверстников, командные виды спорта помогают улучшить навыки коммуникации. Также важно присмотреться к темпераменту и физическим данным подростка. Многие виды спорта имеют определенную специфику, и подростку может быть дискомфортно, если в силу этих обстоятельств ему будет сложно освоить тренировки. Но в целом, если мы не рассматриваем профессиональный спорт, при большом интересе подростка и грамотном подходе тренера возможно все. И как раз про это третий важный пункт - ищите настоящего тренера. Главное значение играет не престижность клуба, не условия тренировок, а тренер. Тот, кто искренне любит свое дело и умеет влюбить в него других. Ведь тренер также становится определенным авторитетом в жизни подростка и помогает формированию его крепкой самооценки, справляться со стрессовыми ситуациями, преодолевать трудности.

Родители могут обсудить с подростком возможный список топ-5 направлений, которые он хочет попробовать. Важно также обсудить возможные трудности. Первое: нужно выработать дисциплину, особенно в первый месяц тренировок. Проговорите, что будет желание лениться, пропускать. Это нормально, и это происходит у всех. Но с этим важно справиться, иначе результата не будет. Можно предложить подростку договор о том, что, если первый месяц он успешно посещает тренировки, по окончании месяца будет какой-то приз. Также важна моральная и эмоциональная поддержка от родителей на этом этапе. Родители могут озвучивать похвалу ребенку за прохождение им всех трудностей с тренировками. Важно рассказывать знакомым и родным о том, как вы гордитесь вашим ребенком. Будет здорово, если это будет происходить и в присутствии подростка.

Немаловажно проговаривать, что на тренировках, как и в жизни, бывают неудачи, но это не значит, что надо бросать и отказываться. Это говорит только о том, что надо пробовать еще и еще, если необходимо, то менять подход и стратегию. Полезными будут также воспоминания родителей из их детства. Как они проходили похожие этапы в своей жизни.

Ключевые ошибки родителей на этом этапе:

• Заставлять ребенка заниматься тренировками, не разобравшись в настоящих причинах нежелания заниматься. Силовым методом вы можете на всю жизнь отбить у ребенка желание заниматься спортом.
• Слишком быстро сдаваться и разрешать не ходить на занятия при появлении первых трудностей. Так есть шанс перепробовать множество секций, но сценарий всегда будет один.
• Ставить завышенную планку. Ожидание побед и суперрезультатов без учета специфики именно вашего ребенка. Это формирует оценочную любовь родителей и дальнейший страх ребенка проигрывать, не быть первым, чревато низкой самооценкой, постоянной прокрастинацией, развитием неврозов и перфекционизма.

В целом, отмечает психолог, родителям важно уделять время и силы созданию и реализации спортивных традиций в семье. Совместные пробежки, прогулки на велосипедах, плавание, домашние тренировки и растяжка – все это сближает и помогает качественно и с пользой проводить семейный досуг. Так что не жалейте ни денег, ни времени на формирование правильных традиций в семье. Это позволит быть здоровыми и счастливыми и вашим внукам, и правнукам.

Для правильного формирования подростка важно и питание. По словам доктора медицинских наук, профессора КГМА и специалиста по питанию Турсун Мамырбаевой, подростковый возраст характеризуется бурным ростом и развитием всего организма. Наблюдается интенсивный рост тела, продолжается окостенение скелета, возрастает сила мышц. В этой связи подростки имеют повышенную потребность в калориях и питательных веществах.

Специалист отмечает, что здоровое питание подразумевает употребление цельных продуктов (круп, злаков, овощей, фруктов, яиц, мясных, рыбных, молочных продуктов, орехов, масел, специй, проростков, соевых и бобовых продуктов, ягод, семян), которые богаты питательными веществами, клетчаткой и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью.

Нехватка витаминов и микроэлементов может ослабить иммунитет, особенно у детей и подростков. Например, при нехватке микроэлемента железа развивается анемия. Анемичные дети и подростки часто болеют вирусными и бактериальными инфекциями, могут отставать в развитии.

При недостатке витамина А в организме многие инфекционные заболевания протекают в тяжелой форме, которые часто осложняются состояниями, угрожающими жизни. Дефицит фолиевой кислоты среди девочек-подростков представляют собой угрозу для их здоровья и их будущего потомства. Недостаточное потребление или дефицит фолиевой кислоты, измеряемый по уровням в сыворотке, может увеличить риск развития рака, включая рак головы и шеи, полости рта и глотки, пищевода и поджелудочной железы, мочевого пузыря и шейки матки. Таким образом, неправильное (избыточное или дефицитное) питание представляет собой угрозу не только для здоровья самих подростков, но и для их будущего потомства, а в масштабе страны – будущего нации.

По словам Мамырбаевой, с самого раннего возраста дети усваивают пищевые привычки, наблюдая за другими и подражая им. Если домашнему рациону недостает разнообразия, некоторых важнейших продуктов питания или он слишком калорийный, то это приводит к формированию нездоровых привычек питания. На такие привычки также могут влиять маркетинг и реклама.

Специалист дала рекомендации для формирования здоровых привычек у подростков. Родители могут:

• использовать повседневные возможности, чтобы поощрять потребление в своем доме здоровой пищи;
• превратить приготовление пищи в совместное увлекательное и интересное занятие;
• ввести семейные традиции: совместные обеды/ужины, "рыбные дни", пикники и т. д.,
• готовить домашние сосиски, колбасы, мясные нарезки, снеки (легкая закуска) из здоровых продуктов, гамбургеры с рубленой котлетой домашнего приготовления, овощами, зеленью и т. д.;
• на добровольной основе вести работу по созданию в школе более здоровой продовольственной среды.

Как справляться с искушениями быстрого питания, давлением со стороны сверстников и неправильным восприятием собственного тела? Строгих запретов на употребление каких-то продуктов питания нет. Важно соблюдение принципа баланса между объемом калорий и потребностью. В то же время есть так называемые вредные продукты питания, от которых желательно отказаться или ограничить их употребление. Это коммерческие полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, сосиски. Эти продукты содержат в своем составе более 30% "скрытого" жира. Для улучшения вкуса их коптят, добавляют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, соль в большом количестве.

Для подростков наряду с физическими нагрузками и питанием очень важен здоровый сон. Сомнолог Владимир Пак отмечает, что для любого человека в любом возрасте сон - важный аспект, потому что на него затрачивается треть жизни, и от него зависит, как люди проводят остальные 2/3.

"Для подростков время сна важнее, чем для взрослых, потому что при хорошем сне, во время глубокой фазы сна, вырабатывается соматотропный гормон, который способствует росту и развитию организма, не только физическому, но и интеллектуальному. Когда подросток высыпается, ему намного легче учиться, он ментально быстрее и эффективнее взрослеет", - говорит специалист.

Для того чтобы хорошо высыпаться, необходимо следовать нескольким моментам:

• соблюдать режим сна (необязательно ложиться спать в 21:00-23:00, но важно ложиться и вставать в одно и то же время, при этом продолжительность сна подростка должна быть около 9-10 часов. Если подростку необходимо просыпаться в 07:00, чтобы пойти в школу, то в 22:00 он уже должен ложиться спать;
• за два часа до сна желательно убирать гаджеты, можно слушать и смотреть что-то спокойное;
• дневная физическая нагрузка всегда улучшает сон;
• последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

По словам Владимира Пака, есть такое понятие, как социальный джетлаг, которым страдают современные подростки, когда в выходные они отсыпаются, а с воскресенья на понедельник не могут уснуть, наутро не высыпаются, и это тянется всю неделю.

"Поэтому важен режим сна и в выходные. Можно проснуться на час позже, но никак не к обеду", - подчеркнул сомнолог.